1 tydzien

Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta Serdeczne dzięki za odzew Obawiałam się troszkę, że nikt tu nie zajrzy. No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej [...]

1)Nie wiem, w 8 tygodni jakieś 3 kg przybrałem. Nie mierze się, bo czym więcej mierzę, myślę o tym wszystkim, spinam się na to wszystko tym dla mnie gorzej. 2)Progres siłowy od 8 tygodni ciągle w górę, dokładam normalnie niemal wszędzie. 3)Robiłem redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. [...]

Siemano. Myślę, że na razie wpiski będę dawał do tydzień ew. 2x tydz. Dużo się nie dzieje, jedzenie prawie identycznie jedynie podbite kcal. Waga: 83.6(-0,6kg) Pas: 91(-1cm) Kcal: 2000 B: ~150g W: ~300g T: ~32g Cardio: 3 sesje w tyg: 15min, 20min i 25min Cały czas reverse, teraz potrzymam 2gi tydzień 2000kcal, wrzucę 1 refeed i zobaczę jak to [...]

[...] to nic nadzwyczajnego, chociaz w kinie trojnogi i ich dzwieki robily mega wrazenie :-) narazie 1 sezon, 10 odcinkow, pierwzsze 3 premiera 22 pazdziernika a kazdy kolejny tydzien po sobie. do tego zaczalem ogladac clony - serial sf z kosmitami(chyba, bo dopiero jestem w polowie pierwszego sezonu) i nawet spoko motywy, LA odciete w kolonie [...]

Kurde kiedyś człowiek tak żył, że jeden odcinek na tydzień i było ok. Wszystko było super dopóki w nieświadomości czekałem na 'Prison break' finał 1 sezonu w Polsacie, a w tym czasie kumple z torrentów już kończyli 3 sezon %-) jaka to była nowość jak Netflix wprowadził cały sezon od razu, od dnia premiery. Wg tak powinno być wszędzie, na każdym [...]

tylko wtedy kupisz na x miesiecy i moze ogladac do bolu a taka inna inetowa tv, rozlozy to na kilka miesiecy, bo odcinek raz na tydzien i przerwa w polowie sezonu %-) jak np. walking dead i musisz bulic za rok :-D prison 1 to bylo mistrzostwo a to co oni pozniej odj**ali z tym serialem to w ogole %-) i pozniej jeszcze ta re-inkarnacja scofielda i [...]

[...] - wyjdzie po jakas czesc... simon z losta jako przewodnik - on byl tam mega postacia, tylko troche ta akcja karalucha z psem taka nijaka. 8 odcinkow od kwietnia puszczane co tydzien, jak ktos lubi podobne klimaty to polecam serial Silo no i zaczalem ogladac monarcha, dopiero 2 odcinki obejrzalem i naprawde swietnie i wciagnelo mnie bardzo, wiec [...]

Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzie 4 kg na reke. Żartujesz??:-Djasne, że nei za dużo, następnym razem masz kończyć na 4 kg... Dieta już wygląda ok:-) Mierz się co tydzień, wtedy najlepiej widać co się dzieje:-)

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

Witam:-) Dzien 5 Tydzien 4 Sobota zaczeta od treningu,mialam w planie zrobic jeszcze aero po,ale kurczaki wysiadlam juz po treningu silowym. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 8kg 10, 9kg 6 , 9kg 5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 6 Dzisiaj znowu udalam sie na silke,nie bylo akurat wlasciciela tylko jakas babka.Niestety nie umiala pokazac mi MC na prostych nogach,zapytam sie innym razem wlasciciela.Wydaje mi sie,ze chyba robie cos zle. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze [...]

16 Grudzień Jak zwykle po odpoczynku pełen energii :D - 9km (~40') - 3x 80m + 3x120m p. powrot marszem - 3x 240m p. 1' - 1km trucht Uwagi: Powoli tempa zaczynam już biegać. Na razie ten tydzień taki odpoczynkowy, potem 2 tyg ciężkiej siły PS: Po przebieżkach tak mi zamarzł nos i palce u dłoni, że ledwo co dobiegłem do domu... porażka:D. Em.. nie [...]

Okej z oliwą no problem wywalę słonecznikowy. Z twarogiem to spróbuje półtłusty bo tu nie ma twarogów jak w PL tylko są serki wiejskie, a ten chudy co mam to jest wyjątkowo bardziej jak twaróg :P. to czy wiejski też ujdzie? Potreningowo też zero problem zamienie na banana. I jeszcze 1 pytanie, może tak być 1szy tydzień Kcal i produkty po zmianach? [...]

19 Grudzień - 6km - Siłka 20 Grudzień - 3km - 8x500m (1.40-1.37) Uwagi: Pierwszy śnieg i noga uciekała, zwalniałem do minimum na zakręcie - stąd te czasy ;-) 21 Grudzień - 10km (43:50') - 12x100m - 60' piłki nożnej III Tydzień - 6 treningów 60km

15 Czerwiec - 2km - 1500m (4:09:18) PB - 1km Uwagi: Pierwsza 5-setka w 1:20 i ostatnia w 1:19, wystraszyłem się pierwszej i zwolniłem, to był błąd i odkupie go sobie za tydzień :-) 22.06.13 1500m cel 4:05 :D

rospiska lipa jak 100*****i 1-10 testex 250 mg co tydzien (1 ampula) 1-9 deka 200 mg co tydzien (1 ampula)

Nie robisz zadnych piramid z deki lub tescia !! Zrob tak: 1-10 testex 250 mg co tydzien (1 ampula) 1-9 deka 200 mg co tydzien (1 ampula)

[...] 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach sa po 4 / 5 serii a na poczatek zrobilem 4 serie a np z czasem za miesiac ta 5 serie czy moge dolozyc ocencie ten plan bo ten tydzien mam na dopasowanie ciezarow i od poniedzialku zaczynam hardcore Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 8=8=8=8 2.Martwy ciąg 4/5 x 8=8<6<6 ,85/90/95/100kg [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

Za każdym razem zwiększam ciężar o troszkę ale ostatni tydzień to: Klata: 1. 5 serii (10p-40kg,10p-50kg, 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii [...]